В последнее время езда на велосипеде стала настолько популярной, что за рулем можно всё чаще увидеть взрослого, нежели ребёнка. В чем плюсы велоувлечения? И кому надо быть осторожнее с двухколесным, рассказывает фитнес-тренер Юлия Бондаренко.


 
1. Улучшение физической формы. Всего за полчаса езды на велосипеде со средней скоростью сжигается более 300 калорий: чем быстрее крутите педали, тем больше энергии затрачиваете. К тому же это хороший способ подкачать ноги, проработать бёдра. А если во время велопрогулки вы напрягаете пресс и руки, то статическая нагрузка идет и на них. Если вы намерены скинуть лишние килограммы, то для лучшего эффекта рекомендуется чередовать езду на велосипеде с прогулкой. Катите его рядом и шагайте, затем снова садитесь на железного коня. 
 
2. Повышение иммунитета. Многие не любят ходить пешком, поэтому организм страдает от дефицита кислорода. А вот прокатиться на велосипеде - почти аттракцион. Уделяйте езде на велосипеде хотя бы час в день, чтобы подышать свежим воздухом, очистить легкие и тем самым повысить стойкость организма к простудным заболеваниям.
 
3. Избавление от бессонницы и хороший тонус одновременно. Людям, которые чувствуют себя вялыми в первой половине дня, рекомендуется отправляться на велопрогулку с утра. Чтобы получить заряд энергии, прийти в тонус. Тем, кто страдает бессонницей, - вечером. Насыщение кислородом и легкая усталость после рабочего дня и тренировки помогут быстро уснуть.
 
4. Снятие стресса. Когда мы злимся, можно направить гнев в правильное русло, то есть крутить педали. Уже через несколько минут вы выпустите пар и почувствуете моральное облегчение. Исследования показывают, что у людей, которые занимаются спортом (особенно механическим), снижается уровень кортизола (гормона стресса), происходит выплеск негативной энергии, и жизнь становится прекраснее.
 
5. Укрепление сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. Велопрогулка - это отличная кардиотренировка, которая способствует укреплению сердечной мышцы, стенок сосудов, обогащению крови кислородом, а значит, улучшается мозговая деятельность. Благодаря правильному дыханию (вдох носом, выдох ртом), усиливается вентиляция легких (это особенно важно курильщикам), и они быстрее очищаются от токсичных веществ. Одновременно вы тренируете и глаза, так как приходится постоянно смотреть далеко-близко, по сторонам. Если вы работаете за компьютером, то такие прогулки просто необходимы.
 
6. Восстановление мыслительной деятельности. Во время прогулки на велосипеде можно, в прямом смысле, проветрить голову. Так как есть возможность любоваться природой, менять фокус с рабочего на выходной.
 
Вредно не будет?
 
 Чтобы приятнуюфизнагрузку не сделать опасной для здоровья, соблюдайте простые правила.
 
• Если вы только начали кататься, не устраивайте веломарафоны. Получаса в день будет вполне достаточно, чтобы почувствовать легкую нагрузку.
 
• Прежде чем оседлать двухколесного коня, делайте гимнастику, рассчитанную на все группы мышц. Это важно, чтобы не получить растяжение.
 
• Начинайте крутить педали плавно, без резких движений, рывков, особенно если у вас есть проблемы с суставами, были травмированы мышцы и т.п. 
 
 Противопоказаниями к езде на велосипеде являются заболевания сердечно-сосудистой системы и сосудов головы (особенно в стадии обострения); нарушение координации движений; хрупкость костей; заболевания, вызывающие нарушения в хрящевой и суставной тканях; некоторые формы анемии, приводящие к потере сознания, и т.д.
 
Татьяна ЯМЩИКОВА.
ФОТО: pohudete.ru