По статистике, около 80% женщин страдают из-за болей в критические дни. Справиться с такой проблемой помогут не только таблетки, но и специальная гимнастика. Простые упражнения от фитнес-тренера Светланы Богойчук.
- Благодаря этим простым упражнениям уходит напряжение из мышц спины, улучшается циркуляция крови (то есть уходит застой), следовательно, снимается спазм в области живота. А за счет правильного дыхания во время тренировки организм насыщается кислородом. Всё это идет на пользу в критические дни. Чтобы комплекс помогал, важно делать его регулярно, - говорит фитнес-тренер. - Также рекомендую этот комплекс людям с сидячей работой.
Для начала проведите легкую разминку: несколько раз повращайте головой, сделайте махи руками, в течение 1-2 минут крутите тазом слева направо и наоборот.
Женщина-кошка.

Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти рук стояли четко под плечами. Прогнитесь в спине, вытянув голову вперед. Затем медленно выгните спину (как вздыбившаяся кошка), опустив голову вниз. Повторите не меньше 7-10 раз.

Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти рук стояли четко под плечами. Прогнитесь в спине, вытянув голову вперед. Затем медленно выгните спину (как вздыбившаяся кошка), опустив голову вниз. Повторите не меньше 7-10 раз.
Кобра.

Лягте на живот, вытянитесь, кончики пальцев ног прижмите к полу. Согните руки в локтях, упритесь ладонями в пол. Прижмите локти к телу и начинайте медленно отрывать голову от пола, затем выпрямите локти, прогнитесь в спине и слегка закиньте голову назад. Постойте так несколько секунд и примите исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Лягте на живот, вытянитесь, кончики пальцев ног прижмите к полу. Согните руки в локтях, упритесь ладонями в пол. Прижмите локти к телу и начинайте медленно отрывать голову от пола, затем выпрямите локти, прогнитесь в спине и слегка закиньте голову назад. Постойте так несколько секунд и примите исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Перекаты.

Поставьте ноги шире плеч, руки - на поясе, спина ровная. Начинайте плавно перекатываться с ноги на ногу, сгибая при этом опорную ногу в колене. Повторите данное упражнение 10-15 раз.

Поставьте ноги шире плеч, руки - на поясе, спина ровная. Начинайте плавно перекатываться с ноги на ногу, сгибая при этом опорную ногу в колене. Повторите данное упражнение 10-15 раз.
Поднимите ноги.

В качестве опоры используйте стену. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и упритесь пятками в стену, можете слегка согнуть ноги в коленях. Лежите так в течение 2-3 минут. Такая поза помогает максимально снять напряжение со спины.

В качестве опоры используйте стену. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и упритесь пятками в стену, можете слегка согнуть ноги в коленях. Лежите так в течение 2-3 минут. Такая поза помогает максимально снять напряжение со спины.
В позе ребёнка.

Сядьте, подогните ноги под себя так, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Опустите тело вниз, чтобы грудь касалась коленей, опустите голову максимально низко. Руки могут свободно лежать вдоль туловища. Посидите в этой позе 1-2 минуты.

Сядьте, подогните ноги под себя так, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Опустите тело вниз, чтобы грудь касалась коленей, опустите голову максимально низко. Руки могут свободно лежать вдоль туловища. Посидите в этой позе 1-2 минуты.
Не рекомендуется!
В критические дни нельзя носить тяжести и заниматься физической нагрузкой со штангами, чтобы не спровоцировать болезни органов малого таза.
Избегайте стрессовых ситуаций, пейте успокаивающие травы. Это помогает снять спазм, из-за которого и появляются болезненные ощущения.
Не пейте кофе и напитки, содержащие кофеин, они повышают возбудимость организма.
Татьяна ЯМЩИКОВА.
Фото:avrorra.com
Фото:avrorra.com