Если вы неправильно сидите на стуле, то ухудшается не только состояние позвоночника, но и ваша фигура. Как на рабочем месте улучшить осанку и подтянуть живот, рассказывает фитнес-тренер Юлия Бондаренко.
 
- Многие работники офисов жалуются на набор веса, появление «галифе», «боков», обвисшего животика, хоть и питаются умеренно. Но мало кто задумывается о том, что всё дело, оказывается, в изменении положения позвоночника и в ослаблении мышц спины. Если вы не испытываете хотя бы минимальной физнагрузки, мышечный корсет перестает держать позвоночник и деформируется вся женская фигура. Начните с самых простых упражнений, часть из которых можно выполнять даже на рабочем месте. Занимайтесь такой зарядкой каждое утро, и через 2-3 недели вы уже ощутите результат, - говорит фитнес-тренер.
 
 Упражнение 1. Постелите коврик на пол, лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч, упираясь полной стопой в пол. Руки положите воль тела ладонями вниз. Напрягая ягодицы и мышцы живота, медленно поднимайте таз вверх, чтобы спина образовала прямую линию между коленями и плечами. Задержитесь на 15-30 секунд, медленно опуститесь на пол. Повторяйте 3 раза.

 
♦ Упражнение 2. Лежа на спине, подтяните колено левой ноги к груди, обхватите его обеими рукам, задержитесь на 30 секунд. Опустите ногу. Повторите то же самое с правой ногой. Выполняйте упражнение по 3 раза для каждой ноги. Более сложный уровень: подтягивая одну ногу, вторую держите на весу и чуть отрывайте лопатки от пола.

 
♦ Упражнение 3. Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони размещались строго под плечами, а пальцы смотрели вперед. Напрягите мышцы живота. Вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад. Носок ноги натяните на себя. Сохраняйте положение 15-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с правой рукой и ногой. Повторите по 3 раза.

 
♦ Упражнение 4. Сядьте на стул, ноги согните в коленях, стопы полностью поставьте на пол. Упритесь спиной в спинку стула, сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи. Задержитесь на 3-5 секунд, сведите локти вперед, будто закрываете лицо.
 
♦ Упражнение 5. Встаньте ровно, руки по швам. Положите себе на голову книгу и постойте в этом положении 10 секунд. Важно сохранять равновесие, чтобы книга не упала. Затем попробуйте пройтись по прямой линии с книгой на голове.
 
♦ Упражнение 6. Встаньте ровно, разведите руки в стороны. Левую руку заведите за спину сверху, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину, но снизу, сгибая в локте. Сомкните ладони за спиной в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если сначала не получается сомкнуть пальцы, то хотя бы стремитесь к этому. Задержитесь в положении на 10 секунд, затем поменяйте руки. Повторите по 3 раза.

 
♦ Упражнение 7. Подойдите к стене, поставьте ноги на ширине плеч. Прямыми руками упритесь в стену так, чтобы спина и руки оставались максимально прямыми, а пальцы рук смотрели вверх. Задержитесь на 20-40 секунд. Повторите 3 раза.
 
Татьяна ЯМЩИКОВА.
ФОТО: vladtime.ru