Желание стать излишне худой, чересчур ограничивая себя в еде, в последнее время встречается у наших женщин всё чаще и чаще. Специалисты утверждают, что дефицит веса не лучше его избытка. О том, с какими проблемами можно встретиться при недоборе массы, рассказывает врач-диетолог Алина Божко.


 
• Гормональные сбои, дисменорея, проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка. Именно благодаря жирам в организме образуются половые гормоны. Они же помогают витаминам, необходимым для женского здоровья, усваиваться. Если вы отказываетесь от жиров в пище, то жировая прослойка со временем истощается, и гормоны не синтезируются. Отсюда нерегулярный менструальный цикл (а иногда и полное отсутствие критических дней), невозможность забеременеть или выносить плод, снижение либидо и так далее. 
 
• Быстрое старение тоже провоцирует недостаток женских гормонов, которые, как мы помним, вырабатываются в жировом слое. Вы наверняка замечали, если и без того не очень крупная женщина после 60 лет резко и сильно худеет, то она выглядит старше? Дело в том, что организм не вырабатывает столько гормонов, чтобы кожа оставалась эластичной как в молодости. Поэтому, когда жир уходит, кожа попросту обвисает. Привести ее в тонус очень сложно.
 
• Потеря красоты - так общими словами назовем выпадение волос, ломкость ногтей и зубов. Недостаток веса и, соответственно, питательных веществ в организме ведет именно к таким последствиям.
 
• Дряблость мышц и боли в позвоночнике. Из-за дефицита жиров и белков (а те, кто постоянно сидит на голодном пайке, их явно недополучают) происходит разрушение мышечной массы. Мышцы слабеют и не могут как раньше держать каркас опорно-двигательного аппарата. Почему тем, кто жалуется на боль в спине, неврологи рекомендуют укреплять мышечный корсет с помощью регулярных занятий гимнастикой и качественным питанием? Потому что он держит позвоночник. Особенно это важно для тех, у кого стационарный способ работы.
 
• Обострение хронических заболеваний. Всем известно, что у людей с избыточной массой тела жир откладывается на внутренних органах. Также некоторые из них расширяются, становятся больше (например, желудок, печень и т.д.). Так вот у человека с недостатком веса эти органы становятся мизерными. Желудок буквально усыхает и впоследствии не принимает пищу, а процесс переваривания вообще «забывает». Отсюда несварение, изжога, тошнота.
 
• Быстрая утомляемость и депрессии. С дефицитом веса связаны также быстрая утомляемость, слабая выносливость, постоянная сонливость, депрессивное состояние.
 
Как справиться с дефицитом веса?
 
• Работать с психологическим состоянием. Желание быть максимально худой чаще всего связано именно с психологическим аспектом. Например, девушка в детстве была полной, ее дразнили, а когда она выросла и постройнела, насмешки закончились. Теперь она уверена, что, если наберет хоть один лишний (по ее мнению) килограмм, над ней снова начнут насмехаться. Поэтому изводит себя голодовками.
 
• Составить сбалансированное меню с учетом генетических особенностей, образа жизни, физической нагрузки. Важно не пропускать приёмы пищи, не голодать в течение дня.
 
• Компенсировать дефицит витаминов и микроэлементов. После обследования по назначению врача начать приём дополнительных витаминных составляющих. Летом проще восполнить дефицит витаминов, ведь это сезон свежей зелени, фруктов, ягод, овощей.
 
• Заняться любимым делом. Чтобы не зацикливаться на процессе питания, начните заниматься делом, которое приносит вам удовольствие. Хорошо, если оно будет чередоваться с легкими физическими нагрузками, например ходьбой или гимнастикой. Это поможет быстрее привести в тонус мышцы.
 
Татьяна ЯМЩИКОВА.
ФОТО: e-w-e.ru