До главного зимнего праздника еще почти три недели, а значит, мы успеваем сделать своё тело более стройным. Хотите избавиться от 3-5 лишних килограммов без вреда для здоровья, тогда воспользуйтесь рекомендациями фитнес-тренера Ольги Басун.

Правило 1. Начните есть по расписанию. Вот примерное меню, которое позволит достаточно быстро избавиться от лишних килограммов. Дни легко чередуются.

1-й день

Завтрак: 2 яичных белка, 30 г овсяной каши на воде, 1 ст. апельсинового сока с мякотью.

Перекус: 1 яблоко.

Обед: 3 ст. л. гречневой каши, салат из капусты, 100-150 г  запеченной или тушеной рыбы (возможно с брокколи, фасолью и другими овощами).

Полдник: 1 ст. обезжиренного кефира.

Ужин: салат из зелёных овощей, 150 г нежирной рыбы.

2-й день

Завтрак: смесь из 100 г творога, 1 банана и 50 мл кефира.

Перекус: 500 мл кефира.

Обед: 40 г гречневой каши на нежирном молоке.

Полдник: 1 яблоко или груша.

Ужин: тушеные овощи, 100 г вареной или запеченной говядины. 

3-й день

Завтрак: 30 г гречневой каши с нежирным молоком.

Перекус: 30 г миндаля.

Обед: 3-4 ст. л. гречневой каши, 150 г отварной куриной грудки, свежие зелёные овощи.

Полдник: 100 г творога смешать с 30 г обезжиренного йогурта.

Ужин: салат из зелёных овощей, 150 г отварного кальмара.

Правило 2. Включите физнагрузку. Ежедневно выполняйте этот комплекс упражнений.

1. Приседания. И.п.: поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки положите на плечи, локти держите параллельно полу. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Важно отводить ягодицы назад (будто вы пытаетесь сесть на стул), а колени не должны выглядывать за носки стоп. Выполняйте 30-50 раз. 

2. Прыжки (Джампинг Джек). И.п.: ноги вместе, руки вдоль тела. На счет раз -прыжком разведите ноги в стороны, а руки поднимите вверх и хлопните в ладоши. На счет два - опустите руки, соедините ноги. Дышите часто. Повторите не менее 50 раз. Очень эффективное упражнение, которое позволяет сжечь много калорий.

3. Пружинки. И.п.: руки поставьте на пояс, правую ногу максимально отведите назад. Сгибайте ноги в коленях (будто хотите сесть на колено задней ноги) и пружиньте 10 секунд, затем поменяйте ноги. При этом ягодицы должны быть зажаты, пресс подтянут. Повторите упражнение 30 раз.

4. Скручивания. И.п.: лягте на пол, руки уберите за голову. Оторвите плечи от пола. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Тянитесь правым плечом к левому колену (можно поднимать колено навстречу локтю), а левым плечом - к правому. Повторяйте упражнение 30 раз.

5. Бег по ступенькам. В завершение тренировки пробегитесь или пройдитесь (в зависимости от физподготовки) по ступенькам подъезда вверх-вниз в течение 15 минут.

Правило 3. Ежедневно мотивируйте себя. Чтобы не сорваться и добиться желаемого результата, повесьте на холодильник или зеркало мотивационное фото (фото своего платья, актрисы-кумира или свой любимый снимок в купальнике).

Советы:

Если вы испытываете сильное чувство голода после ужина, то за 2 часа до сна можно выпить 1 ст. кефира. Зелёный чай без сахара и очищенную воду можно пить в неограниченном количестве. 

Если у вас нет заболеваний ЖКТ, то раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, выпивая только два литра кефира и много воды без газа. 

Татьяна ЯМЩИКОВА.